jedno powtorzenie

[...] maximum Dlaczego nie można z niego wycisnąć maximum ? Właśnie to odmiana planu, gdzie na jednej sesji dajemy z siebie 110%, aby każde powtórzenie było wykonane dobrze technicznie, w ciężkich złożonych ćwiczeniach, gdzie w splicie robimy jedno na sesji(mówie tutaj o tradycyjnym 3 dniowym) Odmiany typu push/pull, przód/tył, góra/dół, są ok. zdr

[...] progresji i na luzie robię po 37,5kg ;/ co jest nędzne 37,5kg-5s-5p-przerwa to 90-100sekund. Masz filmiki u mnie w dzienniku ;] WL i Przysiad to tyle samo idzie ;] Przysiad lżej wychodzi ;] A MC nie robię. EDIT: Myślę, że na jedno powtórzenie po 50-60kg będzie xD Ale to i tak mało hahaha Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-02 22:57:05

Dzisiaj trening na 70 % więc nie ma zbyt co oceniać - poza jednym małym eksperymentem, w ostatniej serii wykonywałem o jedno powtórzenie więcej, taki mały impuls dla organizmu, zobaczymy co z tego wyjdzie . w przypadku G Lafay zaleca od 20 powtórzeń zredukować ich liczbę i wprowadzić przytrzymania - myślisz, że dla H coś podobnego znalazłoby [...]

Ja mam 82,5 maxa na jedno powtórzenie xD Choć może i 85 by poszło, nie wiem.

moje rekordy to dla innych "pikuś" bez szału ogólnie siłowo jestem słaby strasznie MC -130x5 przysiad - 110x5 płaska - 105x2 na jedno powtórzenie nie probowałem Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-08-04 10:49:53

[...] jak tu dokładać ciężar? Normalnie co seria? I ilość powtórzeń na maksa robić? Nie mam pojęcia co z tym bo jeszcze nigdy tak konkretnie nie dokładałem:) zazwyczaj to było jednorazowo i niewielki ciężar. 4.08.2011 Jadłospis: I – mleko z makaronem durum – 9.10 II – banan, pomarańcza, garść migdałów – 11.00 [...]

kieszko treningowy laiku przysiad z podwójnym dnem to taki przysiad, w którym schodzisz na maks głębokość, wstajesz kilka cm, ponownie w dół i dopiero do pełnego wyprostu i to jest jedno powtórzenie. Kolano mnie boli Przecież nie ćwiczę od tygodnia to niby od czego?

[...] Wodyna, więc będzie dobrze jak mnie sztanga nie przygniecie. Choć mam już za sobą doświadczenia typu: kulu kulu po sobie sztange ponad 100kg, bo wydawało mi się że jeszcze jedno powtórzenie wyjdzie a tu dzong W pierwszej fazie walka na całego, ciśnienie idzie do głowy i do oczu takie że przez tydzień chodzi się z czerwonymi oczami. Po walce [...]

Już myślałem, że hantlą te 47kg ;] No chyba tak, mam nadzieje, że do końca sierpnia na jedno powtórzenie 100kg pojdzie ;]

a na co Ci te maxy? po co mu max na 1p? do niczego to nie jest potrzebne jak już to niech poda poprostu najwieksze ciężaru w danym ćwiczeniu na tylu powtórzeń ile robi tj. 10-12p i tyle a nie męczycie go o jedno powtórzenie i na co to komu? sidex, jak leci?

[...] plan rozwija całe ciało, w miarę zaawansowania o tego dokłada się wiecej ćwiczeń. Najpierw budujesz fundamenty dla dobrej budowli. Jeśli będziesz używał odpowiednich ciężarów i zawsze robił o jedno powtórzenie więcej niż możesz to gwarantuję Ci, że urośniesz. Z resztą... w twoim przypadku każdy plan jest na siłę, a jak dużo jesz to na masę :P

o jedno powtórzenie więcej ? ale w fbw to zakres 8-12 ;] Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-08-14 00:33:16

[...] powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg jak ostatnio pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8 + 2,5 kg/8 + 5 kg/10 + 10 kg w ostatniej +2,5 kg ale o jedno powtórzenie mniej wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /25 kg/35 kg ostatnia seria ciężko, zastanawiam się czy następnym razem na jeden [...]

piramida, robisz jedno powtorzenie w nastepnej serii dwa itd, co serie zwiekszajac o jeden. http://kulturystyka.pl/trening-armstronga-na-poprawe-wyniku-w-podciaganiu-na-drazku/

Ok, dzięki. Drążka na razie nie dodam bo za cienki jestem w podciąganiu szerokim nachwytem (max jedno powtórzenie).

[...] na drazku -dipsy ale tutaj barki nie za bardzo pracuja i dlatego chcialbym zaczac robic cos mniej wiecej na stul mc rwaniowego tzn martwy ciag stojac raczej wasko na nogach natomiast rozstaw rak szeroki a po wykonaniu unoszenia w mc robilbym szrugs i to byloby jedno pelne powtorzenie tego cwiczenia. beda pracowaly barki wtedy? co o tym myslicie?

[...] że niektóre ćwiczenia nie poszły najlepiej: Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 85x4 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x6. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x4, 100x9 udało mi się dołożyć jedno powtórzenie w serii ze 100 kg. Tu też było czysto i bez ryzykowania upadkiem. ] Podciąganie się. Do 2 pierwszych serii nachwytem i podchwytem dołożyłem ciężarek- 10 kg. [...]

Wlasnie wrocilem z treningu. Jedno co moge powiedziec napewno to to, ze cholernie ciezko bylo chodze ciagle glodny teraz jem posilek a za godzine bede umierac z glodu ale przyzwyczaje sie do diety i bedzie ok. Trening bardzo fajny obciazenia stosowalem odrobinke mniejsze niz zwykle natomiast skupilem sie na ruchach istotne bylo dla mnie by czuc [...]

[...] na Stongman Of Salford wykonywalem przysiady z wagą ciała 95kg na sztandze , wykonałem 45 powtorzen. Najwiekkszym ograniczeniem był tlen. brałem do 10 oddechow na kazde jedno powtorzenie, oddychałem jak pies, inaczej bym zszedł tak szybkie oddychanie oczywiscie wyklucza tłocznie brzuszną ktora mozliwa jest tylko na długim (sub)maksymalnym [...]

[...] Oto Cokta, szary pracownik polskiej siłowni rzuca Wam, Lafay'owcy, wyzwanie! Domatorski Trójbój - czyli pompki, brzuszki i przysiady Ćwiczenia wykonujemy codziennie, dodając jedno powtórzenie do każdego boju. Co zrobić aby wygrać? Musisz ZAPYERDALAĆ! Wygra ten, który jak ostatni zostanie na placu boju, czyli jak będzie ściemniał najdłużej ze [...]